この記事では、在宅勤務中に体を動かすちょっとしたスキマ時間の見つけ方を紹介しています。
在宅勤務が続くと運動不足になりがちですよね。
この記事では在宅勤務中に体を動かすタイミングを紹介しています。
ちょっとしたスキマ時間に簡単に体を動かして、すっきりした気持ちで在宅勤務に取り組みましょう。
在宅勤務でどれくらい運動時間が減ったか
まずは現状把握です。
出社していたときに比べて、在宅勤務の時にどれくらい運動時間が減ったか把握しましょう。
私の場合は2時間です。
通勤が片道1時間なので、往復で2時間です。
もちろん、片道の1時間をずっと運動し続けていたわけではなく、15分の徒歩→30分の電車→15分の徒歩の合計で1時間です。
この時間すべてを使って運動しましょう！と言うつもりはありません。
なぜなら、運動にまとまった時間を確保し続けることは難しいことを経験したからです。
在宅勤務を始めた頃は、運動不足解消のため毎日ランニングをしていましたが、長くは続きませんでした。
この記事では、簡単に続けられるように、在宅勤務中に体を動かすタイミングについて紹介します。
ちょっとしたスキマ時間に体を動かしすっきりして、在宅勤務に集中しましょう。
在宅勤務中に体を動かすタイミングを紹介
在宅勤務中に体を動かすタイミングは、「区切り」です。
区切りをうまく使って体を動かしてみましょう。
具体的なタイミングについて紹介します。
何かを待っている時
何かを待っていて手持ち無沙汰の時は体を動かすチャンスです。
こんな時
- パソコンの起動待ち
- Web会議の参加待ち
私の場合、パソコンを起動する時に待ち時間があることがわかっているので、立ったまま電源を入れて屈伸をしたりしています。
Web会議の待ち時間は絶好のチャンスです。
立ち上がってみたり、体をひねってみたりできます。
注意点としては、ビデオとマイクはオフにすることと、スピーカーはオンにしておいて会議開始までに戻ることです。
何かをやり終えた後
何かをやり終えて一呼吸できる時は体を動かすチャンスです。
こんな時
- 資料を作り終わった
- メールを一通送った
- 長電話が終わった
深呼吸しながら、伸びをしましょう。
予定がなくなった時
ある程度時間が拘束されるはずが、その予定がなくなった時はチャンスです。
こんな時
- 会議が急遽キャンセルになった
- 会議が予定より早く終わった
秒単位ではなく、分単位で時間を取れるので、ちょっと気合を入れて体を動かしてみるのはいかがでしょうか。
体育の前の時間の軽い準備体操くらいならできてしまいます。
昼休み
昼休みが一番時間を確保できます。
コンビニに行くついでに、気分転換に、外を散歩してみるのはいかがでしょうか。
雨の日に無理に行く必要はありません。天気が良くて気分が乗れば、少しだけ外に出てみようか、くらいでいいのです。
まとめ：いつ体を動かすか？→時間の区切りをうまく使う
在宅勤務中に体を動かすちょっとしたスキマ時間の見つけ方を紹介しました。
本記事の内容をまとめます。
ポイント
- ちょっとしたスキマ時間に、ちょっとだけ体を動かすことが続ける秘訣
- スキマ時間は、何かと何かの「区切り」から見つける
- 天気の良い日は昼休みに散歩するのはいかがでしょうか
在宅勤務のメリット・デメリットをまとめたこちらの記事もご覧ください。
-
-
【継続３年目】社員目線：在宅勤務のメリット・デメリット
続きを見る